document.write('
') 减肥食谱大全 减肥食谱一周瘦20斤(13) - 健身资讯网
减肥塑形-健身知识-健身资讯网

减肥塑形-健身知识-健身资讯网

健身资讯网提供健身新闻,健身资讯,健身计划,减肥塑形,健身知识,健身器械使用方法,饮食方法等等健身相关资讯,是一个专业健身减肥瘦身网站.

菜单导航

健身资讯网 > 减肥塑形 >

减肥食谱大全 减肥食谱一周瘦20斤(13)

2020年03月14日 00:17:13 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

现如今人们的生活条件大都很不错,这也导致了越来越多的人肥胖,越胖越吃,越吃越胖,走入了死循环。那我们可

健康减肥食谱大全

合理的减肥食谱三餐比例为30%:40%:30%,一般推荐摄入热量为1500大卡,即早餐450大卡,午餐600大卡,晚餐450大卡。要求碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素都要均衡搭配,晚餐可以适当减少。

三餐减肥食谱推荐一:

早餐:

牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。

早餐到午餐之间的加餐:梨一个/圣女果几颗/坚果几颗(任选一种即可)

午餐:

米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒)

午餐到晚餐之间的加餐:香蕉一根/苹果一个(任选一种即可)

晚餐:

银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)+凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

三餐减肥食谱推荐二:

早餐:

红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。

早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)

午餐:

饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。

午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)

晚餐:

玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。

肉食可以用鸡肉\猪肉\鱼肉\虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选

蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜

相关文章

    回顾瘦身冬季减肥食谱大全

    回顾瘦身冬季减肥食谱大全

    冬天虽然已经过去了,但也要回顾冬天与肥胖脂肪奋斗的减肥瘦身史,多多汲取减肥经验哦。冬季多以饮食减肥为主

    2021-03-03 王峰 

    一周减肥食谱大全,减肥还得靠吃!

    一周减肥食谱大全,减肥还得靠吃!

    食是决定减肥成败的关键性因素,想要通过控制饮食的方式来达到减肥的目的,首先一定要选对减肥食材,其次要制

    2020-05-15 王峰 

    减肥食谱大全 四类减肥餐教你健康减肥

    减肥食谱大全 四类减肥餐教你健康减肥

    减肥算得上是一个经久不衰的话题,肥胖之人想减肥,想变瘦,不胖之人也想减肥,想变得更瘦,所以减肥已成为一

    2020-04-23 王峰 

    瘦身食谱大全 减肥食谱大全

    瘦身食谱大全 减肥食谱大全

    瘦身,减肥困扰着很多人,想要瘦身就要掌握正确的方法,才能防止反弹,不白费功夫,在减肥方法当中,3分练7分吃

    2020-04-23 王峰