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减肥期间晚餐吃什么 不吃能减肥

2020年05月22日 22:53:33 来源:网络整理 作者:王峰

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原标题:纤译健康|减肥期间晚餐吃什么不吃能减肥现在很多减肥的小伙伴对于饮食非常敏感,以至于很多人在减肥期间

原标题:纤译健康|减肥期间晚餐吃什么不吃能减肥

现在很多减肥的小伙伴对于饮食非常敏感,以至于很多人在减肥期间不吃晚餐或者采用水果替代法,认为少吃点就能多瘦点,但是事实真的是这样的吗?让我们来听听纤译健康小助手怎么说?

纤译健康小助手表示减肥期间晚餐宜吃清淡的,切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。纤译健康小助手建议晚餐可以吃少量主食,加一些蔬菜水果,清粥小菜也是不错的晚餐选择;可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。

晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,百年·纤译健康小助手建议大家晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。

纤译健康小助手表示减肥期间吃晚餐要遵循七分饱原则。七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱,纤译健康小助手建议大家就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。

最后,小伙伴们最想知道的问题来了~不吃晚餐到底能不能减肥呢?纤译健康小助手表示每天晚上不吃晚饭体重确实会出现下降,并在短期内有着较明显的减肥效果,但是这种方式属于节食减肥不科学,对于真正减肥的人来讲,体重的下降并不代表减肥就成功了。这里的体重下降可能不是脂肪减少了,而是体内水分在消失。一旦你再次开始吃晚饭,或者每天稍微多吃一点的话,体重很容易就会反弹回去,甚至会越来越胖。长期会导致胃肠道功能紊乱,还会引起贫血、营养不良等现象,因此,纤译健康小助手不建议大家不要采取不吃晚餐的方式来减肥。如果要减肥,建议制定合理饮食以及适当的运动计划。

纤译(广州叶百年健康科技有限公司) 在“互联网+”时代驱动下, 纤译倡导“以人为中心,以健康为先导”的健康管理核心理念在中国“大健康”产业的发展下,纤译必将牢记使命,不忘初心,全力塑造智慧健康管理世界品牌,为成为亿万家庭的体脂健康守护者而奋斗。

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