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呼啦圈真的能减肥吗

2021年10月12日 14:21:34 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

减肥是大家茶余饭后都会提到一个问题,最受关注的是减肥方法,大家都知道,运动是最健康有效的减肥方法之一,

呼啦圈真的能减肥吗?减肥是大家茶余饭后都会提到一个问题,最受关注的是减肥方法,大家都知道,运动是最健康有效的减肥方法之一,比如转呼啦圈就是生活中很多女性比较喜欢的一种锻炼方式,有人说这种运动也可以起到减肥的作用,那么,呼啦圈真的能减肥吗?一起来看下面的介绍。

呼啦圈真的能减肥吗

据实践表明,转呼啦圈可以减肥,转呼啦圈时主要放于腰部进行运动,然后再依靠人体不断扭动的力量来有效的维持呼啦圈的飞旋,以腰部旋转为主,通常来说,其运动范围以腰腹部为多,如在日常生活中长时间坚持下去是可以减肥的。但是需要注意以下几点:

1、每日都需要坚持做呼啦圈运动,这是一种有氧的减肥运动,需要每日坚持。每日坚持运动量至少要到45-60分钟左右,以心率超过140-150次为佳,身体微微发热后才可结束。

2、做完呼啦圈后,需要进行局部的针对性运动,如进行普拉提或瑜伽等,进行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸,以免乳酸在局部蓄积过多,引发疼痛。

3、做完上述此项运动后还应该做无氧运动,如腹横肌、腹直肌、腹外侧肌、腹斜肌的增肌运动,以增强局部的肌肉含量,增加静息代谢率,起到减肥效果。

4、应多饮水,提高体内的新陈代谢速度。无论是哪种运动减肥,都离不开合理的饮食控制,如果一个50公斤体重的女性,每天坚持转呼啦圈1小时,还伴有其他运动,如快走、慢跑等,一天消耗卡路里在500大卡左右,而且在吃的方面也很注意,不吃高热量油腻的食物,一天总热量控制在1200大卡左右,大约一个月后可以瘦3-10斤左右,但如果吃的方面不注意,仍然高热量进食,可能不瘦还会长胖。

呼啦圈真的能减肥吗?呼啦圈真的能否可以减肥因人而异,一般需要坚持1个月左右才有效。但减肥转呼啦圈不能三天打渔两天晒网,或是运动时间过短,否则效果不好,建议一次坚持半小时以上,长时间坚持就可以让大家轻松达到减肥的目的。

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