家長如何給孩子准備合理飲食?請記住這9個要點_健身资讯网
减肥塑形-健身知识-健身资讯网

减肥塑形-健身知识-健身资讯网

健身资讯网提供健身新闻,健身资讯,健身计划,减肥塑形,健身知识,健身器械使用方法,饮食方法等等健身相关资讯,是一个专业健身减肥瘦身网站.

菜单导航

健身资讯网 > 健康饮食 >

家長如何給孩子准備合理飲食?請記住這9個要點

2020年03月20日 02:18:35 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

人民網成都3月19日電居家期間,保証飲食規律、膳食平衡,可以幫助孩子維持健康的體魄和良好的學習狀態。那麼如

人民網成都3月19日電 居家期間,保証飲食規律、膳食平衡,可以幫助孩子維持健康的體魄和良好的學習狀態。那麼如何給孩子准備合理的居家飲食呢?今日,成都市疾控中心發布9個要點,供家長參考。

1.定時定量進餐:

按時吃飯,保証一日三餐,兩餐之間可間隔4~5小時﹔控制吃飯速度,避免暴飲暴食。

2.保証食物多樣:

建議每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上。其實達標一點都不難,舉個簡單的例子,早餐准備饅頭雞蛋牛奶,一天的任務就完成四分之一啦﹔如果再來一個水果,一天的任務就完成三分之一。

3.谷類為主,粗細搭配:

建議多吃薯類及雜糧。盡量做到每天3種,每周5種以上谷薯類及雜豆類食物的攝入。

4.餐餐有蔬菜,天天有水果:

每人每天莖、葉類蔬菜攝入量應為300∼500克,其中深色蔬菜要佔到一半或以上﹔水果攝入量應為200∼350克。

5.保証優質蛋白質的攝入:

每天應攝入液體奶300毫升,並適量攝入魚、禽、蛋和瘦肉。每周可攝入50∼70克堅果。多吃奶類及奶制品、大豆及豆制品。

6.天天吃早餐:

早餐要盡量豐富,要包括谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類、奶類或大豆類及其制品等4類食物中的至少3種。

7.飲食清淡、易消化:

日常飲食要盡量做到少油、少鹽、少糖、少辛辣﹔少吃洋快餐,減少高能量食品的攝入。

8.保証飲水量:

每天要少量多次飲水,最好選用溫度適宜的白開水。不喝或少喝含糖飲料。

9.科學選擇零食:

每天吃零食不超過3次,最好與正餐間隔1.5∼2小時,嚴格控制零食量。睡前1小時、看電視和玩耍時不要吃零食。

(責編:李強強、高紅霞)

相关文章

    如何做到合理的营养膳食

    如何做到合理的营养膳食

    均衡合理的膳食结构是人类整个生命进程中提高和保持健康状况的重要因素。平衡膳食指提供给人体的营养素种类齐

    2020-03-20 王峰 

    疫情期间,如何呵护儿童健康? 02

    疫情期间,如何呵护儿童健康? 02

    各中小学校至今尚未开学,小朋友们继续着最长寒假。 儿童长期宅在家中,会出现哪些隐患,如何解决?近日,记者采访了南京中医药大学第二附属医院(江苏省第二中医院)儿科施

    2020-03-19 王峰 

    【健康解码】出院患者如何调理?中医专家开出

    【健康解码】出院患者如何调理?中医专家开出

    本期节目中国中医科学院原院长曹洪欣,和大家一起分享治愈出院的新冠肺炎患者怎样进行身体调养。

    2020-03-17 王峰 

    如何做减肥食谱呢?

    如何做减肥食谱呢?

    很多朋友在减肥一事上花费了大量的精力与时间,为的是拥有好的身材。而饮食方面在减肥过程当中是非常重要的因

    2020-03-14 王峰