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减肥成功后,怎么避免身材反弹?这些方法让你

2021年10月08日 08:31:19 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

原创内容,擅自搬运者必究!很多人在减肥后发现,身体似乎无法记住新的体重,过不了2个月,身材就会慢慢胖回来

  原创内容,擅自搬运者必究!很多人在减肥后发现,身体似乎无法记住新的体重,过不了2个月,身材就会慢慢胖回来。辛辛苦苦的付出,好不容易瘦回理想的样子,却维持不了几个月,高兴不了几天就又复胖了,这是很让人苦恼的。

  

  调查发现,减肥后的人身材反弹几率达到了80%以上。而复胖的原因主要是不科学的减肥方法,或者减肥后恢复了不良生活恶习,导致身材快速复胖回来。那么,怎么才能让你减肥后保持住好身材,避免身材反弹呢?首先,我们在减肥的时候,一定要选择科学的减肥方法,不要选择水果代餐减肥、极端节食等不健康的减肥方法。虽然这些方法可以让你降低体重,但是体重下降的过程中,你的肌肉也会随之分解,肌肉流失意味着身体代谢水平下降,身体每天的热量消耗值下降了,易胖体质就会光顾你,你的免疫力也会下降。当你恢复正常饮食后,反弹的几率达到了99%。

  

  减肥期间,我们需要合理控制饮食,但是每天的热量摄入值不要低于身体基础代谢值(1100-1300大卡左右),此外,我们还需要均衡饮食,不要只吃蔬果,我们身体需要蛋白、碳水、脂肪提供运转代谢动力,因此在控制热量水平的前提下,我们要多样化饮食,均衡营养的摄入,而不是单一食材摄入。

  

  其次,减肥成功后不意味着你,可以放纵饮食。我们还需要保持一些良好的生活饮食习惯,彻底戒掉生活恶习,才能降低发胖几率。平时的零食、奶茶等高热量、不健康的食品,我们要有所控制,一周只能吃一次,其他时间要坚持健康饮食的习惯,尽量自己做饭,不能天天点外卖、吃宵夜,这样的习惯会让快速复胖。

  

  再者,减肥后你还需要保持一定的锻炼频率,保持身体的体能素质跟身材线条。我们运动的次数可以降为一周2-3次,但是不能完全放弃健身锻炼。健身锻炼除了可以让你消耗更多热量外,还能让你保持更加年轻的身体,抵抗衰老的来袭。平时可以选择跳舞、游泳或者撸铁训练,周末可以多组织朋友一起参加户外活动,既能联络感情,还能强身健体,预防身材复胖。

  

  最后,我们需要养成每周1-2次测量体重、体脂率的习惯,及时监督自己的身材跟体重,有意识地控制饮食,加强运动锻炼。当体重上涨的时候,你有可以做出应对措施,而不是等到复胖了才后悔莫及哦!减肥成功后,我们需要1-2个月时间让身体逐渐适应新的体重,这个时间一定要监督好自己,才能降低发胖几率。

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