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成功开启你的健身计划 减肥目的

2020年04月17日 00:40:18 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

女性要变漂亮的方法有很多,其中就是拥有比较迷人的身材和曲线,冬天即将要到来,但是减肥的脚部却不能停止,

成功开启你的健身计划 减肥目的

  女性要变漂亮的方法有很多,其中就是拥有比较迷人的身材和曲线,冬天即将要到来,但是减肥的脚部却不能停止,要积极的制定自己的健身目标,努力的达到自己预定的减肥目标,要注意自己的生活习惯,可以起到很好的健身和减肥的效果。减肥从来都不是意见容易的事情,更加需要的是耐力和坚持,需要一些很好的锻炼技巧和窍门帮助你健身,达到减肥的目的,成功的健身计划,可以帮助你在短时间内燃烧更多的脂肪和取得更好的结果。

  成功开启你的健身计划减肥目的

  1.设立一个运动目标。要一切从自身的时机出发,设定一个自己能够坚持并且长期完成的目标,不要说每天要跑5公里,但是因为难度过大,坚持几天以后觉得太累了,就没有动力在坚持做下去,这样做是没有任何意义的。要设定自己能够完成并且长期坚持的,这样你会更加有动力和信心去完成,取得更好的锻炼效果。

  2.在公共场合锻炼。在家锻炼和减肥的效果并不是非常的明显,可以在健身房或者是公共场合一起锻炼,这样可以很好的增加自己锻炼的兴趣,并且可以寻找更多志同道合的朋友一起起到很好的相互监督、相互鼓励的作用。

  3.动态拉伸。对于一个成功并且有效的健身运动者来说,在运动以前做好动态的拉伸运动是非常重要的,可以很好地的预热你的肌肉,更好的预防在减肥运动中出现受伤的情况。

  4.每天坚持记录自己的减肥日志。想在锻炼中取得进步和坚持下去,最好的方式就是通过每天记录自己的运动减肥日志,这样可以更好的监督和看到自己每天的努力,给予自己更大的信心坚持下去。

  5.寻找一个志同道合的朋友。可以寻找一个和你有共同目标,在锻炼中不断的鼓励你,鞭策你的好朋友一起锻炼,你会更加有信心并且长久的坚持下来,一个好的搭档是可以帮助你完成健身计划,从而达到很好的减肥效果。

  减肥计划表

  1.热身运动。在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

  2.力量运动。平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个;高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个;杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个;哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个;自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

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