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2021年,如何开始你的健身计划?

2021年02月23日 06:06:33 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

2021年,如何开始你的健身计划?

铁定是不行的,要是馋了就直接说。

而且总有人觉得:“我平时已经在努力健身了,都说健身完需要补充,所以吃些零食不要紧”。

但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和。

而且大多是脂肪、钠含量、碳水爆表!需要的蛋白质、碳水合理搭配完全不存在。

所以如果你发现训练效果一直不理想,你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!

大家都知道只有提高强度才能给肌肉最大的破坏,从而使得肌肉继续生长,发挥其最大潜能。

但是,一昧提高强度真的可行吗?或者说,进步一定要靠强度吗?这其实也不是一定的。

首先,“每次训练都提升强度”这本身就是个伪命题,你也不是铁打的,怎么可能可以一直提高强度呢?总要让身体适应一段时间再上强度。

而且强度(包括重量)不是你想上就能上的,每次训练你也不可能都感受良好。

换句话说,我们大部分的训练感受,可能都是“也就那样、还可以、和上次差不多”那这样就不能增肌,不能进步了吗?

其实并不是,这些训练往往也对我们的增肌起到了很好的帮助,而那些上强度训练则是锦上添花作用。

训练结束后的20~30分钟左右,需要补充适量的蛋白质和碳水,但很多都表示:我练完就吃不下东西了咋办呢?!

那就不吃呗

不是开玩笑哈,是真的先别吃,因为进行完大强度的运动后肌肉还处于高度兴奋状态。

你的心跳也会剧烈、呼吸也会比较急促,更重要的是你的胃、肠缺血,消化系统还在受到抑制。

可以过一段时间,对食物没有那么抗拒,再选择一些像蛋白粉,香蕉的食物,可以快速吸收的食物来吃。

女人的身体随年龄变化的主要原因之一是雌激素水平下降。雌激素对女性健康至关重要。

雌激素流失会导致肌肉质量和力量逐渐丧失,那自然体脂也随之增加。研究表明,适当的抗阻训练可以帮助保持肌肉质量和力量。

由此可见,力量训练对于女性来说多么重要,年纪越大的女性,力量训练的比重应该越高。提高代谢,增长更多的肌肉来支撑起日渐松弛的皮肤。

而不是通过更多的有氧来“减肥”,这样只会让肌肉流失更多,皮肤更加松弛。

这句话好像每一年都听你说过

新的一年训练永远是“做”最重要,计划制定其实很简单,不要放过力量训练,合理安排每一天的训练动作。

尽可能一周把每个部位循环一次,如果减脂,那就在力量训练结束之后做30分钟有氧。饮食合理提高蛋白质摄入,降低碳水比例,简单烹饪。

改变就从2021年的第一场训练,第一顿饮食开始改变,希望你们都能在2021年如愿收获自己的理想身材!(懒狗除外

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