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史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

2021年02月23日 08:02:10 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女通用

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,后面还给出了一份详尽的锻炼计划,大家可根据自己的个人情况来做调整,么么哒!

肩部、三角肌

1.器械推肩

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

2.哑铃侧平举

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

3.反式蝶机展肩

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

4.坐姿哑铃推举

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

5.站姿杠铃划船

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

6.哑铃前平举

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

功效:

改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生


肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

2.哑铃颈后臂屈伸

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

功效:

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1.反握引体向上

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

2.哑铃弯举

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

3.绳索弯举

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

4.杠铃弯举

史上最全面健身房器械使用图解+训练计划!男女

功效:

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1.器械高位下拉

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