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爬楼,打工人翘臀健身减重的好选择,训练计划

2021年09月22日 20:05:46 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

作者:Lucy轻一度 本人长的一般,训练成绩一般,只是因为自己是职业女性加家庭妇女,运动时间、场地、经费都有限,因此只能在身动之前先脑动——想法设法找一些不需要额外花时

  作者:Lucy轻一度

  本人长的一般,训练成绩一般,只是因为自己是职业女性加家庭妇女,运动时间、场地、经费都有限,因此只能在身动之前先脑动——想法设法找一些不需要额外花时间、需要特殊场地和器械、随时随地都能动起来的项目,只为身体状态跟得上那颗想要美腻的悸动的心。

  本文部分文字是拿手机打的,在地铁里敲的,感谢阅读,欢迎点赞。

  1.受伤是可以通过“预防”和“修复”避免的(部分人,体重过大,已经退行性病变,膝关节炎,扁平足,容易崴脚的,等等的除外)

  说实话,打工人已经发生器质性(不是气质型,嘿嘿)病变不能爬楼的,并不多。说自己膝盖不好(弹响啊,不能躺床上骑车啊,不能深蹲啊,其实通过康复训练都能好转)大多数都不是“疾病”(不对我道歉)。

  我自己之前就是弹响,平躺腿抬起来,小腿从九十度到一百八十度会嘎登响一下,下楼感觉无力,腿发虚,现在都已经“好”了。

  但说好了也不客观,人是不断运动的,而且不良体态(坐姿办公)并不能避免,问题如影随形,出现自己能解决就好了。

  爬楼的确对膝关节的压力很大(3倍或更多),膝关节没有肌肉的保护非常容易受伤,但爬楼以后膝关节不舒服不一定是因为爬楼造成的,甚至我可以不那么负责任的说一句:绝大多数年轻人爬楼膝盖不舒服的原因是本身久坐导致的部分肌肉极其紧张(比如臀中肌,阔膜筋张机),因为体态走姿不对,很多肌肉过分发达(比如股四),从来不锻炼,很多肌肉过分软弱(比如内收,缝匠肌),过度使用不进行拉伸,很多肌肉过度僵硬(比如小腿)。

  髌骨外移也是现代人常见的膝关节问题/现象。

  还有一种可能,因为爬楼导致部分肌肉发生了不协调的紧张。这种别扭的感觉是可以通过按摩、拉伸,恢复至正常的,并不是简单停止的理由。

  此外,人体对于关节的压力是一直存在的,关节对合良好的情况下,挤压可以产生关节液,润滑保护关节。而且膝关节并不是孤立无援的,它自己没有肌肉,但是臀腿肌肉的存在,甚至是核心肌群,背部肌肉,足弓,都在给关节减压,并不能直接的认为就是三四百斤压在了咔哧咔哧作响的关节上。

  说股四将200多公斤的力将膝盖按在地上摩擦的,我有个问题:爬楼只有大腿前方发力哈?腘绳臀肌内侧肌群大家集体去旅行了?股二就那么在旁边干看着?足弓此时这么巧也躺平了?

  你这人缘儿得是有多差啊!

  当然,对于一部分成年人来说,事实的确如此。我文科生物理不好,但是简单直接的结论真的不能接受。要是算应该把全身发力(包括产生抗力)肌群的发力情况都算一遍,吧……

  流水不腐户枢不蠹。

  人体肯定是不能用“躺平最安全”这个原则的。

  说用骑车替代。

  我膝盖“不好”的时候,骑20公里,平均速度22,习惯也难受。

  我的意思是,如果关节存在问题,做什么运动都会“损害”,只有轻重之分。没有绝对安全的。重点不是避免这些运动,是用适合自己的科学的康复方法最大程度上“解决”这些问题,然后锻炼肌肉加强保护。

  虽然对咱老百姓来说,体能基础差,关节问题已经存在,完全解决不可能,但是是可以恢复到顺利正常运动,提高体能的同时避免关节损伤的。

  我自己也是“患者”,不对的请专业大佬批评。

  2.爬不爬只是一种选择,不是必选项,但的确是打败没时间的完美项目

  没有什么训练项目是不可替代的,

  不能游泳就骑车,不能跑步就椭圆仪,不能深蹲就硬拉,爬楼不是健身的必选项,但的确是个不需要额外花钱,不需要去特定场地,不需要基友陪同,能在上班间隙摸鱼完成的训练。

  出了汗怎么办呢?有条件的可以打盆热水擦擦,换件干净的上衣。没条件的湿纸巾擦擦换个上衣也行。

  汗臭味是因为出汗后身体上的细菌大量滋生,及时擦掉汗液,去除“培养基”   就行了。湿纸巾肯定没有用肥皂沐浴液干净,但是也可以做到清爽自己不影响别人。

  爬楼并不需要你必须在7点半去做20分钟的“特别的运动”,上下楼签字盖章找人取快递,都是可以完成运动的。

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