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健身房里器械不会用,提供5个使用方法,让你的

2019年09月27日 10:59:34 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

买了健身卡,到了健身房,但器械却不会用,使用方法不正确,动作不标准,那么一切的训练都白费了,下面五个健

买了健身卡,到了健身房,但器械却不会用,使用方法不正确,动作不标准,那么一切的训练都白费了,下面五个健身器械使用方法详解,让你的锻炼正确又有效。

一、滑轮锤式弯举

1.身体直立姿势,两脚分开和肩部同宽,双膝稍微弯曲,保证核心部位的稳定。

2.将手柄附着在多功能健身器械的低位滑轮装置上,双手分别抓住闭环手柄,两手掌心相对,手肘位于身体两侧。

在做滑轮锤式弯举的过程中要注意拉动手柄时上臂要保持稳定,不要随意移动,在完成动作时不要随意转动手腕。

二、器械上斜推胸

1.健身器械的倾斜角度为30度,平躺于多功能健身器械上。

2.双手分别紧抓两个手柄,双手间的距离要略宽于双肩的长度,双肘位于身体两侧,要一直呈张开状态。

在做器械上斜推胸这个动作时需要注意举起时要让双肘始终向两侧展开。

三、器械前高位下拉

1.坐于器械上,双臂完全伸直。

2.双手分别紧握多功能机械装置上附着的闭环手柄,掌心向前,双手间的距离要略宽于肩部,身体的核心部位要保持稳定。

在做器械前高位下拉这一动作时需要注意肘部要向后拉,能够将两侧肩胛骨用力的挤在一起,增强中间背部肌肉的活动,而且在整个动作中,背部要略成弓形。

四、滑轮跪式卷腹

1.双膝跪地,面向高位滑轮装置,臀部位于脚后跟上,双手要紧握住滑轮装置上附着的闭环手柄,要让双肘紧贴双耳,稳定住身体的核心部位。

2.身体慢慢向下,蜷曲肩部,双手向下拉着双膝位置,下背部要保持不动,腹肌处要得到充分活动,之后慢慢舒展身体,恢复到起始姿势。

在做滑轮跪式卷腹这一姿势时需要注意整个过程中髋部保持不动,上身蜷曲舒展。

五、器械压踵

1.身体坐于推举器械上,让小腿部和臀部接触到器械,背部靠在衬垫上。

2.双腿伸直,双脚自然分开,脚掌靠在踏板底部,脚尖靠近踏板,脚后跟远离踏板,打开托架释放杆,使脚后跟低于脚趾。

3.双膝固定不动,尽自己最大程度向上抬起脚趾,收缩腓肠肌,之后沿反方向恢复起始姿势。

在做器械压踵这一过程中需要注意脚趾要始终向前,脚趾明显的向外或向内会使膝盖姿势不对,导致受伤。并且在拉伸过程中不要弹跳。

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