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钟南山院士健身配方是什么 网友们看完都惊呆了

2020年05月23日 06:36:05 来源:网络整理 作者:王峰

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钟南山院士健身配方是什么 网友们看完都惊呆了难怪身体这么好

钟南山院士曾在一档电视节目中透露自己的“健身配方”:2004年他曾做过一次支架手术,之后一直保持每周做运动的习惯。

一周一般做3次,争取做4次——先是快走,然后是跑步,一共20到25分钟;然后做拉力和2到3组双杠,每次做15到20下;之后是仰卧起坐和单杠。

1.快走

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2.跑步

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3.拉力

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4.双杠

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延伸阅读:

在家健身抗击疫情 运动医学专家提醒:必须注意运动强度

面对来势汹汹的新型冠状病毒感染的肺炎疫情,人们在这个春节假期尽可能地减少外出,因此在家中运动成了不少人的选择。在家锻炼,重要的是控制运动强度和运动量。如何结合自身年龄、身体情况在家科学健身?国家体育总局体育科学研究所运动医学专家高晓嶙在接受本报记者专访时开出了科学健身的“运动处方”。

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记者(以下简称记) :现在在家里锻炼,很多人会做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、举哑铃,或者使用跑步机、划船机锻炼,在家做这些运动应该注意什么?

高晓嶙(以下简称高) :在家进行俯卧撑、举哑铃等力量训练时,有高血压的人要格外注意,防止运动导致血压过度升高。有冠心病和动脉硬化的人,要注意防止脑溢血的发生。因此运动负荷和强度不要太大,尤其是中老年人,适宜采取中小轻度的锻炼,不要大强度、高运动负荷,否则容易发生危险。

记: 中老年人心肺功能相比年轻人弱,很多人又有基础性疾病。有的老年人平时不爱动,但最近的疫情让他们想动动;另外一些老人平日有运动习惯,现在出不了家门,但也想运动。这两类人群,应该如何锻炼?

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