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这些常见的健身误区,会伤害身体健康!看看你

2021年10月11日 16:06:40 来源:网络整理 作者:王峰

核心提示

原创内容,擅自搬运者必究!健身之前,我们要先了解健身的基础知识,避开错误的健身理念,以免在健身路上越走

  原创内容,擅自搬运者必究!健身之前,我们要先了解健身的基础知识,避开错误的健身理念,以免在健身路上越走越远。很多人虽然健身一段时间,却发现身体状态越来越差了,身材也没有变得更好,这是怎么回事呢?事出必有因,健身期间你肯定做错了一些什么。

  

  这些常见的健身误区,会伤害身体健康,影响健身效果,看看你占了几个?误区1、模仿健身大神的健身计划很多健身小白看到健身老手的健身计划,被他们的肌肉身材所吸引,也想要练出这样的身材。于是他们会模仿健身老手的训练计划,希望通过健身练出满意的身材线条。但是,盲目模仿健身达人的训练计划,这种做法是错误的,不但无法达到锻炼的效果,还会拉伤肌肉,造成健身事故。你要知道,你是健身小白,你跟健身老手之间的差距,可不是只隔了一个健身计划那么简单。

  

  健身新手变成健身老手,不但是时间积累的结果,还是健身计划不断优化、调整、不断提高负重水平、训练强度的结果。因此,健身小白的你应该选择适合自己的健身计划,而不是盲目跟风锻炼。我们应该注重基础训练,学习动作的标准轨迹,再循序渐进提高负重,才能减少受伤几率,提高训练效果。

  

  误区2、减肥只做有氧运动,不做力量训练很多人为了减肥瘦下来会进行节食,会加强有氧运动,却忽略了力量训练。这样的减肥方法,容易让你每天的热量消耗水平会下降,减肥后恢复饮食,你的身材也容易反弹。节食跟有氧运动虽然会让脂肪分解,但同时也会造成肌肉流失,这会导致身体代谢水平下降,易胖体质就会光顾你。

  

  科学的减肥计划应该是:合理控制热量摄入,而不是过度节食,每天的热量摄入不要低于基础的代谢值。运动方面,你应该加强有氧运动锻炼的同时,加入力量训练来预防肌肉流失,提升身体基础代谢水平,塑造易瘦体质,这样瘦下来才能拥有更好看的身材曲线。我们可以从复合动作进行训练,多做一些深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上等训练,每周3次力量训练,可以有效提升自身肌肉量,提高燃脂塑形效率。

  

  误区3、蛋白量补充不足够健身训练的同时,还需要补充足够的营养。肌肉的生长离不开营养的补充,如果你单纯锻炼却没有补充蛋白,肌肉就会变得比较干瘪且没有弹性,你的身材也无法发展得强壮起来。健身训练期间,我们每天的蛋白补充需要达到每公斤1.5-2g之间,如果你的体重是60KG,那么一天的蛋白摄入量需要达到90-120g。

  

  而对于减肥的人来说,补充蛋白可以提高食物热效应,让身体每天花费更多热量来分解蛋白,饱腹时间会更长,你的暴食几率也会下降,可以提高减肥速度。一颗50g水煮蛋的蛋白含量约为7g,100g水煮鸡胸肉的蛋白含量约为10g,以此计算,看你每天的饮食是否补充足够蛋白。

  

  误区4、睡眠作息不好健身训练期间,你的作息情况决定了身体机能的修复速度。经常熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌,抑制睾酮跟瘦素分泌,从而影响肌肉的修复速度,第二天精神状态也会比较差,长期熬夜的人大脑反映速度会下降,工作效率也会下降,身体也会加速衰老。保持规律早睡,入睡时间保持在23点,坚持一段时间你的身体状态也会变好,健身效率也会明显提高。

  

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